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寝るときの姿勢など

枕の高さ ちょうどいい高さ

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こんにちわ、中村です。

あなたは気にしてますか?寝るときの姿勢

今日は寝るときの姿勢について書いていきますね。

人間の背骨は立っている時、ゆるやかなS字ラインを描いています。

理想的な寝姿勢はこのラインをそのままキープすること。

<柔らかすぎる場合>
背骨が不自然なWラインになり、腰に負担がかかります。

<固すぎる場合>
体重が一部分にかかり、血流が妨げられる場合があります。

ちょい固いほうがオススメです。

※理想の枕は?

枕の理想の高さは、人によって違います

枕とは、寝ているときに敷きふとんと頭部・首部の間にできる空間を埋めるもの。
つまり立っているときの自然な姿勢を寝ているときにも保てる枕が理想的です。

低すぎる枕では、頭部がさがり、あごがあがった状態。頭に血が上り、一種ののぼせ状態になり、寝つきを悪くしてしまいます。また、脳への刺激が増えて不眠気味になります。

■低すぎる枕の代表的な症状

寝つきが悪い、顔のむくみ、貧血、不眠症、首筋の痛み

逆に高すぎる枕だと、頭部があがり、あごが引けた状態。気道が圧迫され、いびきを引き起こす原因になるだけではなく、呼吸も妨げられ、酸素不足に陥り「深い眠り」につけません。また、後頭部から首筋・肩にかけての血行も悪くなり、頭痛、肩こりの原因に。さらには女性に大敵の首のシワが増えてしまいます。

■高すぎる枕の代表的な症状

頭痛、肩こり、首のシワ、寝ちがえ、いびき、不眠症、首筋の痛み

低すぎる枕、または、高すぎる枕の代表的な症状が出るようならば、枕が自分に合ってない可能性が高いです。

壁を背に「自然に立った状態」で、上記の①の長さが枕の高さの目安となります。

「自然に立った状態」というのは、単純に力を抜いた状態ではなく、猫背や背骨の歪みなどを正した上で、「気をつけ」の姿勢をした状態(顔部の角度が背骨に対して5度が理想)です。日本人の約90%の人が①の長さは2.5~5.0cmの間となり、女性の平均値は3.0cm弱、男性は4.0cm前後と言われています。

※意外と知らない人が多いのですが、一般に販売されている枕の高さというのは、頭をのせて沈み込んだ時の高さが記載されています。例えば羽根枕の2.5cmですと、使用していない時は13cm程の高さがあります。(素材によって異なります。)

体型による枕の高さの目安として

■細身の方

細身の方や首が長めの方は、2.5~3.0cmがおすすめです。

■標準の方

標準の方には、3.0~4.0cmの枕をおすすめします。

■体格の良い方

体格の良い方は、背中の肉づきを考え4.0~5.0cmの枕がおすすめです。
横向きで眠りに入るのが多い方にも4.0~5.0cmの枕がおすすめとなります。

枕の高さが自分にあっているかどうかの確認方法

実際に左右に寝返りをしてみましょう。枕の高さが自分にあっていれば、スムーズに寝返りができるはずです。

高さ選びで迷った場合

高さ選びで迷った場合は、低い方を選びましょう。なぜなら、枕が低ければ補助シート(別売)やタオルなどを枕の下面に敷き、枕カバーで固定して高さを調節出来ますが、高い枕を低くは調節出来ないからです。

■理想的な枕の条件

頭部と首部では、荷重や汗をかく量がそれぞれ異なるので頭部と首部で別々のユニット枕を使用するのが理想的。

最近では、頭部専用のユニット枕と首部専用のユニット枕がセットで売られています。また、機能面では、吸湿・発散性に優れている天然素材の枕が理想的です。

ポリエステルやビーズ、ウレタンなどの化学繊維の枕を使用していて、肩こりや首痛で悩んでいるという方はいませんか?

ポリエステルやビーズ、ウレタンの枕などが一時好評でしたが、ともに枕にとって最も重要な吸湿性もしくは発散性がほとんどありません。

汗を枕が吸い取ってくれないとしたら、どうなるでしょうか?
・・・・・その汗は逆流して肌に戻り、疲労を回復出来ず翌日に持ち越すどころかどんどんと蓄積してしまい、寝起きが悪くなったり居眠りやダルい一日を過ごすことになってしまいます。
また、吸収しきれなかった汗で蒸れてしまい首や肩が冷え血流が悪くなり、疲労物質がたまって、肩こりや首痛の原因となります。

起きているときは、感触や肌触りがとても気持ちよく快適なのが化学繊維の枕の特徴ですが、眠りにつき身体が無防備なときこそが、枕の活躍するときです。化学繊維の枕は、活躍しなければならないときに、機能を発揮できないどころか身体に悪影響を及ぼしてしまうのです。

動物性繊維の枕がいいみたいです。

是非、相談してみてくださいね☆

長くなりましたが、

最後まで読んで頂きありがとうございました。

「いいね!」

よろしくお願い致します。

ご意見ご要望があれば、コメントやお問い合わせ下さいませ。

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この記事を書いた人

中村 真徳
中村 真徳
(株)アリスプラン 代表取締社長
サービスITソリューションで関わる人を幸せに
平成5年4月1日 髙松市より香川町剛柔流空手道スポーツ少年団 発足
平成22年11月 個人事業主開業
平成24年8月  株式会社アリスプラン 代表取締役
会社理念「サービスITソリューションで関わる人を幸せに」
道徳と利潤の調和を目指し日々奮闘中
趣味…自分がしたいことをするのが趣味です

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